認知行為治療(CBT) 與信念、行為、結果
信念、行為、結果
你可能在很多地方聽過這組單詞，有時信念會替換成認知、想法。
其意思就是，信念決定行為，行為決定結果。
如果信念不變，那往往相同的結果會重複發生。
所以透過發覺信念，又稱作覺察。了解自己為什麼這麼想，並且重新看待、換個想法。就能終止這結果循環。
其實這個方法就是來自於，認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）的理論。
CBT的核心理論
認知行為治療的核心理論認為：
- 我們對事件的解釋和信念會影響我們的情緒反應。
- 情緒反應進而影響我們的行為。
- 行為又會強化或改變我們的信念。
這形成了一個循環，CBT的目標就是通過改變不合理的信念來打破這個循環。
A-B-C理論
CBT中的A-B-C理論進一步闡明了這種關係：
- A(Activating event):引發事件
- B(Belief):對事件的信念或解釋
- C(Consequence):情緒和行為結果
根據這個理論，引發事件A本身並不直接導致結果C，而是我們對事件的信念B決定了結果C。
例如：離婚這個事件本身並不必然導致沮喪，而是對離婚的消極信念導致了沮喪的情緒反應。
CBT的治療原理
基於以上理論，CBT的治療原理包括：
- 識別導致問題的扭曲認知和無效應對策略。
- 通過論證、角色扮演等方法幫助患者修正錯誤思維。
- 設計行為實驗來檢驗信念並學習新的應對行為。
- 幫助患者形成更適應的思考和行為方式。
CBT的具體技巧
CBT使用多種技巧來改變信念、行為和結果之間的關係：
- 去災難化:質疑過度消極的預期。
- ABC技巧:分析事件、行為和結果之間的關係。
- 認知重構:識別和改變不合理信念。
- 行為實驗:通過實際行動檢驗信念的合理性。
CBT通過改變人們的認知模式和行為方式，來影響最終的情緒和行為結果。這種方法被證明在治療多種心理健康問題上非常有效。
CBT與一般人的關係
你可能覺得，我又不是精神病患、憂鬱症，這和我有什麼關係。
但這方法對於普通人也是很有用。
比如總是覺得剛入職就請假，會被主管認為不上進，於是忍耐到好幾個月後，才敢請假。
其實主管可能壓跟不在意你請假，甚至覺得適度休息，能給公司更好績效。
只是是自己舊有的想法把自己給困住了，把自己累得跟狗一樣。
或是覺得發脾氣不好，於是都不敢發生氣，委屈難過自己吞。
但其實在對的時機發脾氣，長期對自己而言，別人能知道你底線，能尊重你。
對於自己和別人的關係，會更好。
